Dokter spesialis anak di RS Hermina Jatinegara, dr Jeshika Febi Kusumawati, SpA, mengatakan puasa mulai bisa diajarkan pada anak saat mereka siap secara usia. Tentunya, dengan didukung kondisi tubuh yang sehat.
“Memasuki usia 2-3 tahun, Bunda mulai dapat mengenalkan puasa ke anak. Di usia ini, anak-anak umumnya sudah mulai memahami aturan puasa, seperti menahan haus dan lapar,” tulisnya, dikutip dari Haibunda.
Asupan utama yang harus diterima oleh anak adalah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Lalu bagaimana cara menyajikan semua nutrisi tersebut?
Ibu bisa membuat daftar makanan buka puasa, sahur, dan takjil untuk anak. Saat buka puasa makanannya bisa berupa nasi dengan sayur lauk, mie goreng, dan sup ayam atau daging. Sedangkan untuk minumannya adalah air putih ditambah jus buah.
Tidak lupa untuk memberikan buah seperti mangga, pepaya, dan semangka.
Baca juga: Habis Vaksin Minum Air Kelapa, Benarkah Bisa Redakan Efek Vaksin COVID-19?
Sedangkan untuk takjil, anak bisa diberi kurma, bubur sumsum, puding, buah segar, dan kue lapis. Dengan tambahan minuman cincau atau teh.
Menu sahur untuk anak bisa berupa nasi lengkap sayur dan lauk, bubur ayam, sereal, atau sandwich telur. Jangan lupa untuk memberi air putih dan susu agar kalsium dalam tubuh anak terpenuhi.
Untuk sahur juga bisa memberikan anak buah pisang, semangka, atau pepaya.
Perlu diingat untuk tidak berlebihan memberikan makanan manis dan asin. Kemudian jangan memberikan gorengan pada anak saat berbuka puasa karena gorengan mengandung lemak yang sulit dicerna si kecil. Sehingga, anak akan makan lebih sedikit.
Selanjutnya, biasakan minum susu saat sahur dan sebelum tidur. Selain itu penuhi cairan kebutuhan anak 2 liter per hari apabila berat badannya sekitar 30 kilogram.
(up/up/detik)
